Eigene Bedürfnisse erkennen: Warum das so schwer ist – und wie du es lernst

Lesedauer: ca. 3 Minuten

Kennst du das Gefühl, dass du für alle anderen da bist – nur nicht für dich selbst? Du spürst, dass dir etwas fehlt, aber kannst nicht genau sagen, was?

Dann hast du vermutlich verlernt, deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen.

Viele Frauen verlieren im Laufe ihres Lebens die Verbindung zu sich selbst. Zwischen Erwartungen, Verantwortung und einem vollen Alltag bleibt oft kein Raum, um innezuhalten und zu spüren: Was brauche ich eigentlich?

In diesem Artikel erfährst du,

• warum es dir schwerfällt, deine Bedürfnisse wahrzunehmen,
• wie du wieder Zugang zu ihnen findest
• und wie sich dein Leben verändert, wenn du dich selbst wichtig nimmst.

Unsere Bedürfnisse sind tief mit unserem Selbstwertgefühl verbunden.

Wenn du gelernt hast, dass Anpassung Liebe bringt, wirst du irgendwann aufhören, dich selbst zu fragen, was du brauchst.

Typische Ursachen:

• Prägungen aus der Kindheit („Sei brav“, „Reiß dich zusammen“)
• dauerhafte Überforderung oder Perfektionismus
• die Angst, egoistisch zu sein
• oder die Annahme, erst "verdienen" zu müssen, gut zu sich zu sein

Das Problem: Wenn du dich selbst immer hinten anstellst, verlierst du den Kontakt zu dir – und irgendwann auch zu deiner inneren Stimme.

Viele unterschätzen, was unterdrückte Bedürfnisse langfristig auslösen:

Körperlich zeigt es sich durch:

• ständige Erschöpfung
• Verspannungen oder Schlafprobleme
• psychosomatische Beschwerden

Emotional äußert es sich oft so:

• Reizbarkeit, Frustration
• ein Gefühl der Leere
• das Bedürfnis, ständig „weg“ zu wollen

Kurz gesagt: Wenn du deine Bedürfnisse nicht lebst, lebt dein Leben dich – und nicht umgekehrt.

1. Innehalten statt funktionieren

Plane dir täglich einen kurzen Moment ein, um dich zu fragen: Wie geht es mir gerade – und was brauche ich wirklich?

2. Körperwahrnehmung stärken

Bedürfnisse zeigen sich oft als körperliche Impulse. Achte auf dein Bauchgefühl, innere Unruhe oder Enge – und nimm sie ernst.

3. Journaling oder Selbstgespräche

Schreib dir regelmäßig auf:

• Was tut mir gut?
• Was fehlt mir gerade?
• Wann habe ich mich zuletzt frei, sicher oder lebendig gefühlt?

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Wenn du deine Bedürfnisse erkennst und ihnen Raum gibst, entsteht ein neues Lebensgefühl:

• Du triffst klarere Entscheidungen
• Du setzt gesunde Grenzen – ohne schlechtes Gewissen
• Du ziehst Menschen an, die dich respektieren
• Du fühlst dich lebendig, verbunden und sicher in dir

Kurz gesagt: Du kommst raus aus dem Funktionieren – und rein in die Selbstbestimmung.

In Be You lernst du u. a.,

• wieder bei dir selbst anzukommen
• deine Bedürfnisse zu spüren und zu leben
• Stress, Selbstzweifel und Überforderung loszulassen
• dir ein Leben aufzubauen, das wirklich zu dir passt

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Viele von uns haben verlernt, die eigenen Bedürfnisse zu spüren – geschweige denn, sie ernst zu nehmen. Dabei sind sie der Kompass für ein Leben, das wirklich zu dir passt. Wenn du beginnst, dich liebevoll dir selbst zuzuwenden, deine Grenzen zu wahren und ehrlich hinzuschauen, verändert sich auch dein Alltag: Du wirst klarer, ruhiger und verbundener mit dir selbst.

✨ Du musst dafür nicht alles auf einmal verändern – es reicht, heute einen ersten Schritt zu gehen.

Du bist nicht hier, um dich selbst zu übergehen – du bist hier, um dich endlich wieder zu spüren.

Ich begleite dich gern ein Stück auf diesem Weg. Melde dich bei mir per E-Mail oder folge mir auf Instagram für tägliche Impulse.

Deine

Elena